Algunos miembros relajados de la alta sociedad abordan un avión y se desmayan antes de que las puertas de la cabina se cierren, y luego estamos el resto de nosotros, malditos por el miedo a volar o la ansiedad por viajar. Si bien todos han tenido un pensamiento apocalíptico una o dos veces durante un viaje en avión con turbulencias extremas, la ansiedad por volar no se limita solo al miedo a estrellarse.
La ansiedad por los vuelos puede incluir el estrés relacionado con la reserva de viajes (¡hay tantas aplicaciones de reservas de vuelos!), los desplazamientos hacia y desde el aeropuerto, la gestión de las restricciones de vuelos y más. Como con todo en la vida, nunca hay garantías, pero puede dar pasos hacia una experiencia de viaje más positiva. Antes de emprender su próxima aventura por trabajo, placer o vacaciones, pruebe estos consejos de viajeros frecuentes que han encontrado tácticas de afrontamiento efectivas para el miedo a volar o la ansiedad por volar:es posible que encuentre que su próximo taxi y despegue sean los mejores todavía.
1 Llegue descansado y evite el alcohol.
Roger Briggs, asistente de vuelo de United Airlines durante los últimos 39 años, dice que se trata menos de lo que hace justo antes de abordar y más de la noche anterior. Como él explica, dormir lo suficiente y comer bien asegurará que tengas la mejor mentalidad posible para enfrentar tus miedos.
Parte de esto es asegurarse de beber mucha agua y limitar su consumo de alcohol. Como explica Briggs, cada trago que tomas en un avión son dos en tierra, gracias a la presión del avión. Esto embota los sentidos y provoca deshidratación, lo que provoca dolores de cabeza y fatiga. Cuando no te sientes lo mejor posible, es más probable que experimentes ansiedad. Si comienza a sentir la angustia, Briggs dice que hable con uno de sus compañeros de equipo (una azafata), que están capacitados para mantener la calma.
“Cuando trabajo en un vuelo, debo mantener un aire de confianza y accesibilidad. La gente está relajada cuando la tripulación está relajada y es amistosa y puede estar seguro de que todo está bajo control”, dice.
2 Cree una rutina previa al vuelo.
Construir un negocio exitoso generalmente requiere muchas reuniones cara a cara, conferencias y trabajo en red, convirtiendo a los ambiciosos en jetsetters. Esto es cierto para Ada Polla, directora ejecutiva de la empresa de cuidado de la piel Alchimie Forever, que vuela tres o cuatro veces por semana, acumulando 150 000 millas o más al año. El desarrollo de una rutina previa al vuelo constante y relajante ha ayudado a Polla a mantener la cordura.
Ha descubierto que la repetición le da una sensación de control y confianza, especialmente cuando está fuera de casa con tanta frecuencia. “Esto incluye lo que me pongo y llegar 90 minutos antes al aeropuerto para ver qué beberé en el salón”, dice. “Incluso trato de sentarme en los mismos asientos en el salón. Pensé que si todo salió bien la última vez que hice esta rutina y volé, entonces todo volverá a funcionar”.
3 Mantente distraído durante todo el proceso.
Durante el despegue, te sientes emocionado por el viaje que tienes por delante. Pero durante el aterrizaje? Agarras los reposabrazos por tu vida. Para aquellos que están nerviosos en los vuelos, los diferentes aspectos del proceso pueden ser un desafío. Para combatir esto, la bloguera de viajes Lauren Juliff tiene un sistema para cada paso del proceso. Estos trucos la ayudaron a enfrentar sus propios miedos y ahora no tiene ataques de pánico a bordo.
Cuando está esperando en la puerta de embarque, mira Flight Radar 24 en su teléfono o computadora portátil para ver el mapa. Cada vez que comprueba, hay alrededor de 15.000 aviones en el aire, lo que le recuerda lo insignificante que es su viaje en el gran esquema de la aviación. “Hay tantos aviones en el cielo en un momento dado y tan pocos accidentes aéreos; poder visualizar eso es un recordatorio útil de que volar es normal y seguro, y millones de personas lo experimentan todos los días”, dice.
Durante el despegue, abre su aplicación Headspace y medita, ya que el despegue es la parte más aterradora para ella. "Headspace tiene un programa de meditación sobre el miedo a volar para viajeros ansiosos, y siempre me aseguro de escucharlo todos los días durante la semana previa a mi viaje, y luego durante el vuelo en sí", dice.
4 Manténgase organizado.
Algunas personas se encuentran en un vuelo todas las semanas por trabajo, mientras que otras tienen la suerte de abordar un avión una vez al año por vacaciones. Si se encuentra entre los últimos, es probable que tenga más ansiedad ya que no ha experimentado muchas de las cosas que podrían salir mal o no ha descubierto formas de optimizar sus viajes para que haya menos preocupaciones antes del viaje. La escritora de viajes LGBT Meg Cale está de viaje (o en el aire, por así decirlo) varias veces al mes y usa TripIt para organizar la información de su viaje.
Esta ventanilla única para vuelos, alojamiento en hoteles e itinerarios le garantiza que tiene todo lo que necesita. “Simplemente reenvía su confirmación al correo electrónico de TripIt y automáticamente completa las horas, las fechas, los números de confirmación y otros detalles importantes en una ubicación conveniente”, dice Cale. “Tener todos sus datos en un lugar conveniente alivia el pánico en el mostrador de facturación. Odio cuando tengo que desplazarme por un millón de correos electrónicos para encontrar la información que necesito cuando estoy un poco ansioso, nunca es agradable”.
5 Verifique el horario antes de reservar.
Si la mayoría de sus preocupaciones provienen de la posibilidad de perder vuelos o conexiones, vale la pena esforzarse en buscar mejores opciones de vuelo. Después de todo, su estrés está justificado:la bloguera de viajes Janice Holly Booth dice que una escala de una hora se está volviendo cada vez más difícil de manejar. Teniendo en cuenta que toma hasta 40 vuelos al año, ha pasado por todo.
“Sí, las tarifas aéreas son más baratas cuando tienes una conexión estrecha, pero si realmente estás tratando de llegar a algún lugar a tiempo, gasta unos cuantos dólares extra para tener un buen colchón entre vuelos, especialmente si vas a tener que pasar por la aduana. en su aeropuerto de conexión”, dice ella. “No hay nada peor que la ansiedad de correr para hacer una conexión, solo para perderla por unos segundos o minutos, y nada mejor que un montón de cosas que salen mal pero no tienes que preocuparte porque tienes mucho tiempo para conectarte. vuelo de conexión.”
Cale dice que es bueno ser consciente de tu propio estado de ánimo a lo largo del día cuando eliges un vuelo también. Los vuelos temprano en la mañana son económicos, pero si usted es un viajero ansioso, probablemente no esté feliz de llegar en el último minuto como algunos viajeros de negocios. Después de todo, si despegas a las 6 a. m., debes llegar entre las 3 o las 4 a. m., dependiendo de si haces un viaje nacional o internacional. “Cuando agrega el tiempo para despertarse, ducharse y viajar al aeropuerto, puede ser muy temprano en la mañana. Si ya estás nervioso por volar, asegúrate de dormir bien y evitar el estrés adicional de estar ansioso y cansado”, dice.
6 Actívese antes de su vuelo.
Piense en los niños pequeños que conoce en su vida:¿Qué hacen sus padres antes de acostarse? Encuentran formas de desgastarlos, ¿verdad? Entonces, ¿por qué no aplicar la misma filosofía a tu propia energía nerviosa? Es el truco que usan los viajeros de negocios (y Ryan O'Connor, cofundador de Goodness Hemp) para sentirse más relajados antes de los viajes. O'Connor viaja en jet-set al menos cuatro veces al mes por trabajo o diversión, y cuando está activo la noche anterior a un vuelo matutino o la mañana anterior a un vuelo vespertino, su ansiedad se reduce considerablemente. “Hacer ejercicio, salir al sol si puedo y gastar mucha energía libera endorfinas y las saca de mi sistema, por así decirlo. Ir a un vuelo sintiéndome físicamente cansado por el ejercicio realmente me pone en un lugar positivo”, dice.
7 Concéntrese en los hechos.
Aunque el lado izquierdo de su cerebro se pone a toda marcha cuando los miedos sobrecargan su imaginación con los peores escenarios, su lado derecho está ahí para equilibrar la angustia. En otras palabras, los hechos son los hechos, y cuanto más te concentres en las realidades de volar, más cómodo te sentirás. Si la turbulencia te hace entrar en pánico o los cambios de altitud pueden hacerte llorar, la bloguera de viajes Lia García sugiere tener estadísticas a mano para leer. Vuela hasta cuatro veces al mes y visitó cinco países en los primeros seis meses del año:todos estos viajes en realidad han intensificado su ansiedad, haciéndola preguntarse si su suerte se está acabando.
Cuando su mente comienza a dar vueltas, piensa en cómo es más probable que tenga un accidente automovilístico o de autobús o experimente un rayo extraño que estar en un accidente de avión. “Entonces empiezo a pensar en que no estoy tan ansioso como debería por subirme a un automóvil o autobús o pasear por un jardín, que es cuando entra en juego mi lista secundaria:también es más probable que me vuelva loco. el presidente de los Estados Unidos o ganar un Oscar que morir en un accidente aéreo”, dice. “Eso me hace sentir mejor”.
8 Cree una lista de reproducción de aviones que levante el ánimo.
Pase lo que pase, la música puede ser una fuente de reflexión y permitirte trabajar tus emociones. Polla dice que también puede hacer maravillas en tus niveles de ansiedad si estás lidiando con factores estresantes relacionados con los viajes. Su opción es una mezcla de música lounge, el sonido de la lluvia y algunos cánticos. Para otras personas, pueden ser los mejores éxitos de la actualidad, o incluso improvisaciones que lo ponen en una mentalidad feliz al pensar en recuerdos felices. Tómese el tiempo para probar qué tipo de atascos lo ayudan a sentirse mejor y asegúrese de descargarlos en su teléfono para acceder fácilmente cuando no tenga WiFi, a kilómetros de altura en el cielo.