Guía dietética para mantenerse en forma mientras viaja.
Imagen de Hans Braxmeier en Pixabay
Cada vez que se nos pide que viajemos, ya sea por trabajo o por placer, es fácil sentirnos ansiosos sobre cómo mantener una dieta saludable. A menudo nos damos cuenta de que estamos demasiado ocupados, o simplemente perezosos, para ir de compras, preparar nuestras comidas y realizar un seguimiento de nuestra ingesta de calorías, lo que al final del día es bastante comprensible. Dicho esto, mantener hábitos alimenticios saludables sobre la marcha no tiene por qué ser una tarea complicada o que consuma mucho tiempo. La clave radica en la autodisciplina y la capacidad de tomar las decisiones correctas, por lo que hemos recopilado nuestras mejores recomendaciones para ayudarte a mantenerte en forma mientras estás fuera de la ciudad.
Mantenga un diario de alimentos
Para empezar, si eres un entusiasta de la salud, es probable que ya lleves un diario para controlar todo lo que comes y bebes. Entonces, ¡no renuncies a este gran hábito en tu próximo viaje! Controlar su ingesta de alimentos evitará que coma en exceso y lo ayudará a ajustar sus hábitos alimenticios si ha comido demasiadas comidas rápidas mientras viaja. Un diario de comidas también será tu mejor aliado a la hora de preparar las comidas.
Desayuna abundante
Tal como lo harías en los días de rutina, comenzar el día con un desayuno abundante y nutritivo es la mejor garantía para poner en marcha tu metabolismo y brindarle a tu cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerte alerta y activo. Incluye todo lo que normalmente comerías en el desayuno, desde cereales integrales y pan hasta frutas frescas, huevos, yogur y leche de soya.
Mantente hidratado
Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de beber 2 litros de agua (u 8 vasos). Particularmente cuando vuela, viaja o participa en actividades al aire libre, su cuerpo necesita agua para mantenerse energizado y concentrado durante todo el día. Además, cada vez que empieces a sentir hambre, ¡puede que solo sea la sed la que te recuerda que te mantengas hidratado! Asimismo, el té verde es una excelente opción para mantenerte lleno y potenciar tu sistema con antioxidantes.
Prueba suplementos
Hablando de eso, necesita una variedad de sustancias para mantener un cuerpo sano y que funcione bien. No hace falta decir que esto no siempre se puede lograr sobre la marcha. Para aquellos que están preocupados por obtener los nutrientes adecuados, tomar suplementos dietéticos puede ser una buena alternativa para cumplir con su ingesta diaria de vitaminas y minerales cuando no tiene tiempo para sentarse a comer una comida completa. Hay una variedad de guías confiables en línea para ayudarlo a familiarizarse con los diferentes tipos, dosis, beneficios y más.
Come bocadillos saludables entre comidas
A todos nos pasa:sabemos que hemos tenido una comida satisfactoria hace apenas 2 o 3 horas y, sin embargo, el hambre vuelve a atacar. Siempre que eso ocurra, siempre es mejor obtener un refrigerio abundante como una barra de granola o proteína, una bolsa de nueces o una manzana. Asegúrese de llevar un refrigerio en su bolso donde quiera que vaya para evitar depender de opciones poco saludables como chocolate, papas fritas o alimentos fritos.
Llénate de verduras
Una razón por la que puede sentir hambre entre comidas es quizás porque no está consumiendo suficientes vegetales. Además de ser deliciosas, las verduras son súper nutritivas y abundantes. Como tal, cada vez que esté cocinando o pidiendo un plato principal en un restaurante, asegúrese de tener medio plato adicional de verduras para mantener a raya el hambre y nutrir su cuerpo con nutrientes esenciales.
Visite la tienda de comestibles local
Cada vez que viajamos, siempre es tentador comer fuera en lugar de cocinar nuestra comida. Sin embargo, si su estancia supera los pocos días y tiene acceso a una cocina, ¿por qué no pasar por el mercado local para abastecerse de algunos alimentos? Ya sea para comprar frutas y yogur o para comprar una preparación de comida para una semana, sin duda será una experiencia más saludable y económica.
Cuida tu consumo de alcohol
Ya sea durante una cena de negocios o en una playa de arena blanca, se recomienda encarecidamente dejar el alcohol. Además de tener muchas calorías vacías, el alcohol provoca terribles resacas cuando se consume en exceso, lo que puede arruinar rápidamente tu viaje. Siéntase libre de disfrutar de una copa o dos de su vino favorito, pero deje los cócteles y tragos demasiado dulces para los jóvenes asistentes a la fiesta.
A fin de cuentas, mantener una dieta saludable para mantenerse en forma en un viaje se reduce a la preparación y a tomar decisiones inteligentes. Es importante no excederse, pero al mismo tiempo, debe permitirse profundizar en la escena gastronómica local para probar, ¡incluso si no es la opción más saludable!