Tomarse un tiempo muy necesario puede ayudarlo a recuperarse del estrés en la vida y en el lugar de trabajo, pero el R&R solo dura un tiempo. Los investigadores apodaron este efecto como un "desvanecimiento de vacaciones". Si bien un estudio de 2011 afirmó que las vacaciones son una excelente manera de prevenir el agotamiento, también descubrió que los efectos positivos se desvanecen en un mes. La vida media de unas vacaciones es aún más corta en otros casos, según la Asociación Estadounidense de Psicología, que informa que los beneficios del tiempo libre a menudo se disipan en unos pocos días en casi dos tercios de los adultos que trabajan.
¿Por qué los efectos positivos de unas vacaciones rara vez perduran? Susan Krauss Whitbourne, PhD, profesora emérita de ciencias psicológicas y del cerebro en la Universidad de Massachusetts Amherst, dice que nuestros cerebros están conectados para seguir adelante, y nuestras circunstancias probablemente no ayuden.
“La gente tiende a reservar sus experiencias, y una vez que cierras una puerta, pasas a la siguiente”, dice ella. "Es adaptativo, casi como un mecanismo de supervivencia:tienes un trabajo, tus hijos tienen que ir a la escuela, la realidad comienza a morder".
¿Quieres evitar el aguijón de la vida real y todo su estrés una vez que llegas a casa después de un viaje? Aquí le mostramos cómo sacar los efectos positivos de sus vacaciones.
1 Sé estratégico sobre lo que haces y no haces durante las vacaciones.
Si hay una manera segura de volver a casa más exhausto que cuando te fuiste, es planeando unas vacaciones caóticas. Si bien no siempre puede planificar los giros y vueltas inesperados (léase:estresantes) mientras viaja, sea lo más intencional posible al usar su tiempo libre para recargar, lo que sea que eso signifique para usted.
La planificación es una forma de evitar el caos innecesario en un viaje. Por ejemplo, puede ser útil hacer reservas para cenar en su destino, pero trate de no llenar cada momento de su viaje con actividades.
“Si estás corriendo como un loco en un viaje, tratando de meter tanto como sea posible en él, te sentirás agotado”, dice Whitbourne. “Todo el mundo correrá y será como estar en casa”.
Para facilitar la transición de regreso a la realidad, Jennifer O'Brien, fotógrafa de viajes de The Travel Women, evita estratégicamente las actividades agotadoras al final de sus viajes. “Preparo recorridos y actividades los primeros días y luego, a propósito, no programo nada que hacer hacia el final para poder dejar que los planes espontáneos sucedan o simplemente relajarme y disfrutar del lugar”, dice.
2 Tenga un plan sobre cómo usará la tecnología.
Para aprovechar al máximo su tiempo lejos de la vida cotidiana, prepárese para estar lo más presente posible en su viaje. Idealmente, podría dejar su iPhone y computadora portátil con todos sus otros factores estresantes en casa; de lo contrario, no obtendrá los beneficios de sentir que tuvo un descanso. Pero para algunas carreras, el enfoque de deshacerse del trabajo por una semana no funcionará.
Si las circunstancias no le permiten escapar por completo de su trabajo, haga todo lo posible para pensar en un plan y dejar que sus compañeros de viaje participen. Por ejemplo, ¿trabajará durante ciertas horas cuando esté fuera de la oficina? ¿Con qué frecuencia revisará su correo electrónico y su teléfono?
No existe una regla estricta sobre cuánto trabajo funciona y cuánto trabajo te agotará.
Courtney Keim, PhD, psicóloga organizacional y profesora asociada de psicología en la Universidad de Bellarmine, dice que algunas personas podrían relajarse más en los viajes con sus computadoras portátiles y teléfonos disponibles, incluso si no están obligados a trabajar. Lo que es importante en cualquier escenario, dice, es ser realista sobre cómo manejarás el trabajo si te necesitan.
3 Integre la atención plena en su viaje.
Una de las mejores cosas de las vacaciones es el cambio físico de perspectiva. Ya sea que viaje al extranjero o se refugie en una acogedora cabaña en el bosque durante un largo fin de semana, permítase la oportunidad de sumergirse en las vistas, los olores y los sonidos únicos que lo rodean.
¿Se dirige a un todo incluido? Puede ser tentador no abandonar los terrenos. Pero Whitbourne dice que probablemente obtendrás más de tus viajes si te escabulles para explorar un poco. Absorber los sonidos y el paisaje puede provocar la autorreflexión y hacer que te conectes más profundamente con tu entorno para que puedas llevarte esos recuerdos a casa.
4 Cree un búfer si puede.
Si ha estado en la playa durante una semana, vuela a casa un domingo por la noche y regresa a las pilas de trabajo que se encuentran en su escritorio a la mañana siguiente, no tendrá la oportunidad de recuperarse de su viaje, sin mencionar , sumérgete en todos los recuerdos que disfrutaste en tu viaje.
Si es posible, puede ser útil construir un amortiguador entre su llegada y las demandas de la “vida real”. Si no puede tomarse un día libre adicional en el trabajo, planee regresar a casa un viernes o sábado para que pueda disfrutar de un fin de semana completo en casa antes de volver a su rutina normal. Puede ser tentador volver a entrar en la vida tal como la conoces, pero es posible que tu mente y tu cuerpo necesiten tiempo para adaptarse.
“Construya un amortiguador para la transición si tiene ese lujo, pero también tenga expectativas realistas sobre lo que hará cuando regrese”, dice Keim. "Es posible que necesite ese tiempo para volver a donde debe estar".
5 Elige una nueva habilidad que puedas practicar cuando regreses.
Aprender algo nuevo es una excelente manera de estirarse y crecer en confianza. Aprender algo nuevo mientras está de vacaciones es una forma inteligente de disfrutar más de sus vacaciones e incluir partes de su viaje en su rutina en casa.
Victoria Yore, fundadora de Follow Me Away, recomienda aprender a cocinar algo nuevo mientras no estás y luego probar la receta en casa. “Digamos que fuiste a París o Nueva Orleans para tus vacaciones. Tome una clase de cocina, que lo sacará de las actividades tradicionales de vacaciones y lo preparará para el éxito una vez que regrese a casa”, dice ella. "Luego, pruebe esos macarons como un dulce o prepare un poco de jambalaya después del trabajo para recordar la diversión que tuvo en su viaje".
6 Prepara tu vida para un aterrizaje suave.
Una clave para sobrellevar la relajación de las vacaciones es crear un ambiente relajante para cuando regrese. Será difícil descansar si regresa a casa con una casa desordenada, una despensa vacía y una larga lista de tareas pendientes. Claro, probablemente tendrá suficiente que hacer antes de sus vacaciones, pero un poco de preparación de antemano puede ayudarlo a sacar más provecho del viaje que tanto le costó planear.
Como regalo para su futuro yo, Amina Dearmon, asesora de viajes de lujo y propietaria de Perspectives Travel, recomienda ordenar su hogar antes de irse. Si puede pedir una entrega de comestibles, programe una para unas horas después de la hora prevista de llegada a casa para que no tenga que hacer un viaje a la tienda de comestibles.
7 Desempaque y lave la ropa de inmediato.
Pasar tiempo en la lavandería después de unas relajantes vacaciones puede parecer un choque cultural, pero Dearmon recomienda desempacar y ponerse encima de la ropa lo antes posible cuando llegue a casa. “Cuanto antes lo hagas, antes podrás pasar tiempo poniéndote al día con tus amigos y contándoles todas tus aventuras”, dice. “Cuidar tu ropa sucia también significa que no la tendrás colgando sobre tu cabeza una vez que vuelvas a tu rutina diaria”.
8 Lleva recuerdos físicos de tu viaje a casa.
Ya sea que tome fotos (¡con una cámara real!) de las tardes que pasó en la playa o compre algunos recuerdos de una tienda de regalos local, haga un esfuerzo por llevar a casa un recuerdo físico de sus vacaciones. Cuando llegue a casa, organice sus fotos en un álbum de fotos o álbum de recortes real, o busque un área de alto tráfico para exhibir su recuerdo. ¿No tienes una cámara o no quieres comenzar una colección de bolas de nieve? Establezca una foto favorita de su viaje como fondo de su computadora o teléfono como un recordatorio constante.
“Estas cosas pueden ayudarlo a reconectarse y extender su experiencia y recordar el viaje”, dice Whitbourne. “Y los recuerdos podrían convertirse en la base de las historias familiares que se contarán en los años venideros”.
Otra forma creativa de deleitar a su futuro yo:Envíe por correo a casa una postal que describa una experiencia favorita de su viaje. "Cuando regresas a casa, leer cómo te sentiste en ese momento es muy divertido y te devuelve la energía", dice la psicóloga Sandra Hoffman, presidenta de la compañía de viajes educativos Children's Concierge.
9 Esquivar el desfase horario.
Llegar a casa a su rutina normal después de un viaje relajante ya se siente como un ajuste importante. Si viaja a través de zonas horarias, haga todo lo posible para evitar el agotamiento adicional del desfase horario.
El guía turístico internacional Rashad McCrorey, que coordina los viajes a Ghana, dice que prepararse para esquivar los efectos del desfase horario puede ser un desafío, pero si lo haces correctamente, puedes sentirte fresco y renovado en casa.
Para evitar el agotamiento y la desorientación en el hogar, recomienda ajustar gradualmente su horario de sueño para que coincida con la noche en casa. Trate de no irse a dormir inmediatamente cuando aborde un vuelo largo; en su lugar, sea paciente y duerma un poco cuando sea de noche en su destino final. Finalmente, trate de planificar su llegada durante el día de su país de origen. Si duermes en el avión antes de llegar a casa y ya comenzaste a adaptarte a la nueva zona horaria antes de tu viaje, puedes tener un primer día completo en casa y volver a tu horario normal de sueño al instante.
10 Termine sus vacaciones de manera memorable.
De acuerdo con la "regla del punto máximo" de la psicología, la mayoría de nosotros juzgamos nuestras experiencias por cómo nos sentimos durante el punto máximo y el final de la experiencia. ¿Hay algún restaurante elegante del que la gente se haya entusiasmado o una playa que hayas querido visitar? Guárdalo para el final de tu viaje para que puedas llevar contigo la experiencia especial cuando llegues a casa.
“Haga algo especial el último día o noche, algo que pueda esperar durante todo el viaje para que no tema el final de su tiempo libre”, dice Jane Liaw, planificadora de viajes de Bella Bird Journeys. "Terminar su experiencia en lo alto le permite mirar hacia atrás en toda la experiencia de manera más positiva después de haber regresado a casa".
11 Comienza a planificar tu próximo viaje.
Cuando regrese a casa de unas vacaciones, evite el desvanecimiento agregando anticipación al proceso. La psicóloga Kate Sullivan, jefa de experiencia en Secret Fares, dice que la mayoría de las personas obtienen más placer anticipando algo que una experiencia de corta duración. Por eso recomienda a sus clientes que comiencen a planificar sus próximos viajes tan pronto como unas semanas después de regresar del último.
Si está temiendo su viaje a casa y todo lo que representa, Dearmon recomienda agarrar su revista a bordo y usarla como una herramienta para planificar su próximo viaje durante su vuelo a casa. "Ser capaz de esperar tu próximo viaje tan pronto como aterrices te permite no pensar en las realidades de estar en casa", dice ella.